généalogie Fabretti-Delarasse
Acide hyaluronique (Arthrose)
Lubrifie l’articulation du genou.
Très bon complément alimentaire : Gluco Chondro 2700 (Glucosamine 1500 - chondroïtine 1200 (cartilage) -
MSM (soufre antioxydant anti-inflammatoire) - acide hyaluronique (lubrifiant) - harpagophytum - curcumine). Le plus complet. http://www.brin-d-herbe.fr
Antibiotique
Voir pépins de pamplemousse.
Anxiété - Angoisse - Panique...
L'anxiété décrit un trouble psychique (état dépressif...), l’angoisse un trouble somatique (ex. angine de poitrine se traduisant
par une angoisse et des douleurs thoraciques pouvant irradier dans les épaules et le dos, palpitations, sueurs, étouffement,
vertiges, tremblements, nausées...).
L'anxiété varie de l'inquiétude légère à la panique (tout s'embrouille, images floues, irréelles, crainte de perdre la maîtrise de soi, mourir ou devenir fou...).
Thérapie vibratoire
Respirer par les poumons et le ventre (débloque le diaphragme). Inspir-expir par les narines. Chasser l'air vicié 3 x (nettoie)
avant de retenir l'air 3 à 45 s.
Attaque de panique
Laisser venir la panique, attendre qu'elle passe, inspirer profondément et expirer en laissant aller, sans combattre,
en tentant d'être le plus confortable possible.
Relaxation instantanée
Lorsqu'on approche d'une situation anxieuse, respirer profondément, retenir 7 s, expirer lentement, relaxer ses muscles.
Respiration
Tous les jours respiration ventrale au repos, 10 mouvements respiratoires le matin dans le lit, midi et soir avant de se coucher. Respirer 4 s, garder l'air 2 s, expirer 5 s installé sur le dos, mains jointes les deux pouces sur le nombril.
En cas de réveil avec des sensations d'angoisse, refaire l'exercice jusqu'à l'apaisement.
Dépression
Le déprimé se réveille vers 2 ou 3 h du matin, a du mal à se rendormir. Qualité médiocre du sommeil sans vertus réparatrices,
avec insomnie, cauchemars.
Il se lève fatigué. Cette fatigue matinale s'estompe au cours de la journée, accompagnée de "coups de pompe"
avec sensation d'anéantissement.
Frilosité et/ou bouffées de chaleur.
Douleurs chroniques sans cause de la colonne vertébrale au niveau du cou, dos, région lombaire, douleurs et oppression thoracique, palpitations, tachycardie, douleurs musculaires diffuses, faciales et dentaires, troubles digestifs, difficultés de déglutition.
Maux de tête en casque ou localisés, rétro-orbitaires, frontaux, migraines, permanents ou par crises, vertiges, sensations de brouillard et de flou visuel, instabilité à la marche, malaises aux changements brusques de position, refroidissement des extrémités.
Crampes musculaires, fourmillements des mains et pieds, autour de la bouche, de la gorge, tressautements musculaires involontaires, les paupières sautent.
Démangeaisons persistantes, récidives d'herpès en rapport avec les émotions, eczéma, urticaire, maladies du cuir chevelu,
psoriasis contemporains d'états pathologiques de l'humeur anxieuse et/ou dépressive.
Bien dormir
Se lever toujours à la même heure quelle que soit l'heure à laquelle on se couche.
Se mettre au lit seulement lorsqu'on a sommeil, dans une chambre à 18 °.
Dîner 3 h avant le coucher pour que la digestion soit terminée, boire une tisane ou un verre de lait 2 h avant.
Allez aux toilettes avant.
Ne pas faire de petits sommes dans la journée.
Si le sommeil ne vient pas, au bout de 15 mn, se lever et aller dans une autre pièce en attendant que le sommeil revienne.
Ne rester au lit que le temps que l'on dort, même 3 ou 4 h.
Ne pas traîner au lit le matin même si l'on n'a pas dormi.
Changement de position toutes les 3 h : décubitus dorsal, semi-latéral gauche et droit, position assise...
L’alitement et l’immobilisation sont à l’origine d’anxiété et de syndrome dépressif.
Attitude vicieuse avec rétraction tendineuse.
Hypercalcémie d’immobilisation ; risque de lithiase urinaire calcique, d’ostéoporose.
Exercices actifs et contractions musculaires isométriques au lit luttent contre l’amyotrophie.
Reflux gastro-œsophagien (risque de contamination de l’arbre trachéobronchique). Pour le réduire, le haut du corps
doit être plus élevé que les pieds, répartir les aliments sur 5-6 petits repas ou collations dans la journée, prendre son repas du soir suffisamment tôt avant d’aller se coucher.
Infections pulmonaires favorisées par le reflux gastro-œsophagien, les troubles de la vigilance ou de la déglutition,
la stase des sécrétions bronchiques, la diminution des volumes courants.
Nycturie (excrétion urinaire nocturne)
"Nerveux", qui ont tendance à l'insomnie ou à l'angoisse, troubles neurologiques, certaines hypertensions artérielles,
problèmes circulatoires artériels des membres, difficulté à respirer.
Anorexie avec risque de dénutrition, constipation.
Évaluer l’indice de masse corporelle, se peser 1 x par semaine. Apport alimentaire de 2000 Kcal pour l'homme et 1600 pour la femme, enrichi en protéines (1 g/kg/j)
Infections urinaires fréquentes.
Articulations
Voir Harpagophytum.
B9 – B12
La vitamine B9 ou acide folique (légumes verts frais, foie, jaune d’œuf, levure de bière) intervient dans toute division cellulaire, expansion de tissus, moelle osseuse, formation du sang, peau, fonction cérébrale. En manquer provoque une anémie.
La vitamine B12, d'origine animale (viandes, foie, poissons, crustacés, lait, fromage, œuf) quasiment absente des aliments végétaux, intervient dans la formation des globules rouges, la fonction cérébrale. Sa carence entraîne une forme d'anémie, des troubles digestifs, psychiques et neurologiques.
La "classification ATC" de l'OMS pose problème : la Speciafoldine, acide folique B9, est classée dans vitamine B12 et acide folique. Deux vitamines différentes "rangées sur le même rayon" ! On ne peut pas modifier les bases de données de médicaments
pour supprimer le risque de confusion, la classification étant établie
Des listes d'analyses biologiques à cocher des hôpitaux portent la mention "B12 acide folique" et les labos ne font que l'analyse B12. Attention !
Benzodiazépines
Le sevrage est possible ! Deux sites de référence : http://www.benzo.org.uk/freman/index.htm http://benzodiazepines.onlc.fr/
... et http://benzodiazepine.forumactif.info/ http://nonauxbenzodiazepines.spaces.live.com/
http://sites.google.com/site/sevrageauxbenzodiazepines/Home
Chronothérapie
Heure médicaments
Antiacides 2 h après repas soir. Intervalle > 2h entre prise antiacides et autres médicaments, interaction comme fer
Antiallergiques Soir. Effet maximum 8 à 12 h après
Antibiotiques
macrolides, fosfomycine, céfalexine loin repas
amoxicilline avec repas
Antidépresseurs Matin à jeun 1 h avant repas
Anti-inflammatoires Avec repas
Aspirine Soir avec repas
Corticoïdes Matin. 2/3 après petit-déjeuner 1/3 début après-midi
Hormones croissance Soir avant coucher
Cryothérapie (Migraine)
Un bandeau de tête froid (1h au frigo) est efficace contre les migraines ou maux de tête. Attention, pas plus de 10mn.
Existe aussi en diverses formes pour toutes parties du corps. Gel pouvant passer au micro-ondes pour option chaleur.
KUDDLER https://www.biomark.info/shop/index.php?main_page=product_info&cPath=24_34&products_id=67
Dolomite (Ostéoporose)
Poudre de carbonate double de calcium (22 %) et de magnésium (17 %), roche très riche en minéraux naturels,
issue de sédiments marins fossiles.
Lithium, fer, silicium, vanadium, sodium...
Proportion calcium/magnésium correspondant exactement à nos besoins : 2 x plus de calcium que de magnésium
(calcium 800 mg/jour, magnésium 350 mg/jour)
Calcium (os, dents, insomnie, système cardio-vasculaire) : son absorption (au niveau du duodénum) est inefficace,
seulement 20 à 30 % ingérés sont assimilés.
Magnésium : favorise l'absorption et le métabolisme d'autres minéraux (calcium). Cœur, foie, système nerveux central.
Son action est fortement liée à celle du calcium.
Ostéoporose : lors de la prise de calcium, il est important de veiller à un apport suffisant en magnésium,
car l'ingestion de suppléments de calcium en diminue l'absorption.
Équilibre (Exercices pour troubles de)
Semelles NOVEA ÉQUILIBRE : corrige dynamiquement le décalage postural lors de la marche
https://www.declermont.fr/fr/podia/84-podia-equilibre.html
La vue asservit le labyrinthe. L’équilibre intègre 3 fonctions : vision, système proprioceptif, système vestibulaire (oreille).
Attention donc aux troubles de la vision, de l’oreille interne, de la posture, aux articulations, nerfs, muscles... et aux médicaments.
Le vertige est une illusion de mouvement rotation, tangage, roulis. L’étourdissement, une sensation de flottement, d’instabilité du sol.
Quelques exercices simples que chacun peut réaliser chez soi :
- En commençant doucement, dans le coin d’une pièce avec un fauteuil ou une chaise devant vous, presque adossé à l’angle de mur
- En allant du simple au compliqué, du doux au plus rapide, 1 à 2 exercices par séance de 2 à 5 mn, puis 20 mn par jour.
Marcher
En ligne droite coordonne les différents récepteurs et effecteurs du système de l’équilibration.
1 Marchez sur 4 à 5 m dans un couloir étroit, avec autorité, d’un pas décidé, tête haute et bras ballants, les yeux ouverts,
puis fermés, la tête droite, tournée vers la droite puis vers la gauche
Tenir debout
2 Prenez un appui large et assurez-vous, les yeux ouverts, puis fermés, de bien contrôler votre équilibre pendant 5 s, puis 10 et 30 s
Réduisez votre surface d’appui au sol progressivement jusqu’aux pieds joints
3 Une fois l’équilibre en station debout retrouvé, oscillez la tête, d’abord doucement les yeux ouverts, puis fermés
4 Changez l’appui : sur les pointes de pieds, puis sur les talons, d’abord doucement puis plus rapidement et plus longtemps
Exécutez des passages très brefs sur les talons (1 s), restez plus longuement sur les pointes des pieds (2 à 5 s)
5 Prenez appui sur un pied, puis sur l’autre pendant quelques secondes puis cherchez la performance en comptant
ou chronométrant vos exercices, les yeux ouverts puis fermés, en chaussures puis pieds nus
6 Maîtrisez votre équilibre sur un sol instable dans le coin d’une pièce
Sur un tapis mousse diamètre mini 40 cm épaisseur 5, essayez de contrôler votre équilibre les yeux fermés,
puis en effectuant simultanément des mouvement de la tête : à gauche, à droite, en haut et en bas
Fixer une cible
7 Prenez un stylo dans les mains et fixez la pointe dans les différentes positions et lors des différents mouvements,
bras tendus (10 x chaque exercice)
Tournez la tête et le tronc sur la gauche, puis la droite, tout en fixant la pointe
Baissez et relevez-vous tout en fixant la pointe
Redressez et abaissez la tête seule en fixant vos yeux sur la pointe
Bras tendu et un stylo dans chaque main, regardez la pointe du stylo de la main droite puis gauche, lentement, puis rapidement
Lire un texte
8 Tenez des 2 mains une page de journal, à hauteur du visage, le regard droit devant vous lisez le texte, allant des gros caractères aux petits
Lisez le texte la tête tournée à gauche avec les yeux à droite, puis à droite avec les yeux à gauche
Lisez le texte la tête en bas avec les yeux vers le haut, puis en haut avec les yeux vers le bas
Affichez 2 grandes pages de journal sur un mur. Face à l’angle du mur, lisez la tête tournée à gauche, puis à droite,
puis en alternant rapidement
Affichez 2 grandes pages de journal sur un mur. Dos à l’angle du mur, lisez la tête tournée à gauche, puis à droite,
puis en alternant rapidement
Gardelle (méthode)
Thermothérapie différentielle.
Hémiplégies (suites d’AVC), aphasies (perte de la parole), tumeurs au cerveau, abcès osseux, gangrènes,
nombreuses pathologies inflammatoires lourdes, cas de folie.
Explication de la procédure :
Lorsqu’une lésion se produit à un endroit, il y a augmentation locale de température (inflammation) qui empêche les leucocytes
et lymphocytes, d’approcher.
En refroidissant le site (10 °, vessie de glace avec linge interposé), on multiplie x 10 l’efficacité.
On équilibre la régulation thermique par une compresse chaude + bouillotte compensatoire à distance (40 °), zone carrefour
des systèmes lymphatique et sanguin, la région englobant plexus solaire, abdomen, foie, rate. L’intestin fait office de drain.
La différence de température crée un courant de convection.
Formation de petits boutons, abcès de décharge (tumeurs). Lorsqu’on essore la serviette, il ressort un liquide blanc d’exsudation.
Séances 4 h maxi.
AVC, tumeur au cerveau
Vessie de glace sur la tête avec linge interposé, serviette chaude + bouillotte sur le ventre, 4 h x j jusqu’à restauration complète,
ou plusieurs x 1h ou 1h30
Épaule (capsulite)
2 h
Jambes (gangrène)
Vessie de glace sur partie gangrenée avec linge interposé, serviette chaude + bouillotte sur le ventre, bouillotte à l’autre pied, application permanente
Jambes (paralysie)
Idem lumbago
Lumbago
Toujours en rapport avec l’intestin. Jeûne 24, 36 h, eau chaude miellée alternée avec eau chaude salée
Vessie de glace sur lombaires, serviette chaude + bouillotte sur le ventre + bouillotte aux pieds., 3 h x j
Migraine
Idem AVC, 1h30 à renouveler si nécessaire
Otite
Compresse chaude sur oreille + compresse froide autour du cou. Changer toutes 5 mn, 20 mn
Harpagophytum (griffe du diable)
Douleurs articulaires, lombaires, musculaires, tendineuses, arthrite, arthrose.
Meilleur anti-inflammatoire.
HARPAGOPHYTUM - PRELE - BAMBOU http://www.fleurancenature.fr/
HARPAGOPHYTUM - ORTIE - CASSIS http://www.ponroy.com/
Inflammation
Voir Harpagophytum.
Métaux lourds
CHLORELLA 60 % protéines, 10 % lipides, 20 % glucides. 18 acides aminés. Chlorophylle, vitamines A B9 C D E K, calcium, magnésium, potassium, fer.
Fonctionnement cellules, flore intestinale, alcaline, stimule système immunitaire, fatigue, stress, antioxydante,
capte métaux lourds plomb, mercure, cadmium… et pesticides.
http://www.fleurancenature.fr/ http://www.ponroy.com/
Pépins de pamplemousse
Renforce système immunitaire et lutte contre allergies. 800 souches bactéries et virus, 100 champignons.
Antibiotique naturel pour infections système digestif, intoxications alimentaires, diarrhées, maladies parasitaires,
ulcères estomac et duodénum (tue Helicobacter pylori), Candida albicans, mycoses, rhume, infections ORL, grippe, bronchite,
infections urinaires, fatigue.
Cancers pharynx, bouche, œsophage, côlon, estomac, LDL, HDL, diabète.
Usage externe aphtes, herpès lèvres, muguet, gingivite, acné, dermatites, psoriasis, coupures, brûlures, piqûres, verrues,
mycoses, pellicules, démangeaisons, poux, eczéma orteils, verrues plantaires, infections champignons, onychomycose, panaris, infections vaginales, parasites. http://www.fleurancenature.fr/ http://www.ponroy.com/
Phytothérapie (Tisanes)
Quelques excellentes tisanes (plus efficaces que délicieuses).
- Détente - Sommeil / Douceur - Digestion - Détente / Souplesse / Hiver - Protectrice - Réchauffante / Refroidissement – ORL.
- Matricaire (ou camomille allemande) : digestion, ulcères, insomnie. http://www.brin-d-herbe.fr
Prostate
PÉPINS DE COURGE http://www.fleurancenature.fr/
Protéines, fibres, phytostérols, acides gras insaturés, magnésium, fer, phosphore, zinc, cuivre, potassium, calcium, vitamines A B1 B2.
Vermifuge, diurétiques, améliorent le système urinaire, infections, hypertrophie bénigne de la prostate, fatigue, anémie, cholestérol.
Silicium (Articulations)
Le silicium organique joue un rôle fondamental dans la structure du tissu conjonctif de soutien constituant essentiel des os,
du cartilage et de la peau. Après 40 ans, le silicium organique diminue progressivement, il se produit une altération progressive
des fibres de collagène et d'élastine qui modifie profondément le tissu conjonctif provoquant le vieillissement et l'altération des os,
des cartilages et de la peau. Le silicium organique agissant comme élément de pontage entre les macromolécules du tissu conjonctif
va régénérer les fibres de collagène et d'élastine, normaliser le métabolisme cellulaire et renforcer le tissu partiellement atteint.
Les silanols sont des dérivés organiques très riches en silicium et en fonctions hydroxyles lui conférant une stabilité, une efficacité
et une tolérance cutanée remarquables
FLEXOSIL FORT (pour articulations, dos et muscles) : Prêle, Harpagophytum, Saule, Curcuma, Boswellia, Glucosamine. http://www.brin-d-herbe.fr
Système immunitaire
Voir pépins de pamplemousse.
TENS (douleurs)
La neurostimulation électrique transcutanée, TENS, est une technique non médicamenteuse destinée à soulager la douleur et relaxer les muscles à l'aide d'un courant électrique de faible tension transmis aux nerfs par des électrodes placées sur la peau.
L'intensité varie de 10 à 30 mA et la fréquence des pulsations se situe entre 40 et 150 Hz, la durée de chaque pulsations
n'excédant pas 50 microsecondes.
La douleur régresse. Douleurs chroniques, mal de dos, arthrose, névralgies, raideur, engourdissement, circulation sanguine,
plaies postopératoires.
Le courant électrique bloque le passage de l'information douloureuse vers le cerveau en fermant le portillon entre le nerf
et la moelle épinière, et stimule les analgésiques endogènes (endorphines)
Séances de 15 mn. Ne pas dépasser 1 h par jour.
OMRON E4 : endorphines, analgésique, améliore la circulation, effet burst pour éviter l’accommodation.
12 programmes : (endorphine, analgésique ), (épaules, articulations, bras, pieds, jambes, lombaires),
4 massages (tapotage, massage, pression, effleurage), réglages.
OMRON E3 : 9 programmes (épaules, articulations, bras, pieds, jambes, lombaires), 3 massages. https://www.amazon.fr
Tension artérielle (comment la prendre)
2 h minimum après un repas, 1/2 h après café ou fumer. Allez aux toilettes avant.
Détente 5 mn, confortablement assis, sans activités (télé, parler), jambes décroisées. Pas d'anxiété, stress, froid ou douleur.
Matin avant médicaments ou déjeuner et soir avant coucher et médicaments. 2 x matin 2 x soir 7 j, moyenne 6 derniers jours.
"Norme" OMS, liée à la vente des médicaments, ne tient pas compte de l'âge ni artères !
- Pression artérielle systolique PAS, 1er chiffre (le cœur se contracte et pousse le sang dans les artères) = 10 + décade
(50 ans : 10 + 5 décades = 15)
- Pression artérielle diastolique PAD, 2e chiffre (le cœur se relâche et se remplit de sang) = 1/2 PAS + 1 (si PAS 12, PAD = 7 (6 + 1)
- Pression artérielle pulsée PAS - PAD, sujet âgé, meilleur marqueur risque cardio-vasculaire
- Pression artérielle moyenne, formule de Lian (PAS + 2 PAD / 3)
- MAM (Mesure Artérielle Moyenne) si mesure aberrante (trop basse ou trop haute à cause d'erreurs diverses),
moyenne de 3 prises espacées 1 à 2 mn
Un tensiomètre-poignet doit être tenu au niveau du cœur, ou la main (pas la manchette) appuyée sur son boîtier.
Urgence
baisse de tension systolique estimée par prise pouls :
pouls carotidien et fémoral disparus, < 50 mmHg
pas perçu mais pouls carotidien ou fémoral oui, tension entre 50 et 80 mmHg
perçu, tension > 80 mmHg.
"remplissage capillaire" : pression sur ongle, pâlit, vitesse à laquelle il se recolore :
pas de remplissage, tension < 85 mmHg
> 2 s, tension entre 85 et 100 mmHg
remplissage < 2 s, tension > 100 mmHg.
Vitamine D
Ou calciférol, vitamine antirachitique, indispensable à la croissance osseuse car elle permet la fixation du calcium (Ca)
et du phosphore (P) dans les os et dents.
Sa carence s'observe chez certains jeunes (rachitisme), et sujets âgés ne s'exposant plus au soleil, ce qui provoque ostéomalacie
et ostéoporose avec fractures du col du fémur. La vitamine D est synthétisée au niveau de la peau, sous l'influence des rayons solaires (UV B), passe dans le sang, subit une transformation par le foie, puis les reins.
On la trouve dans les poissons, le foie (huile de foie de morue), le jaune d’œuf et le beurre.
On distingue la vitamine D2 ou ergocalciférol (champignons, levures, céréales) et la vitamine D3 ou cholécalciférol.
Besoins : (10 microgrammes = 400 UI) personnes âgées 480 UI.
Soleil 2 à 3 x par semaine d’avril à octobre (longueur d’onde), mains avant-bras visage, 10 à 30 mn de 11 h à 16 h.
Ne pas savonner 24 h !
VITAMINE D3 NATURELLE + zinc + resvératrol. http://www.ponroy.com/
Yeux (Exercices pour les)
VISIOFORCE + : Vit C - Q10 - myrtille - lutéine - zéaxanthine - raisin - sélénium - chrome - zinc - betacarotène - vit E.
Fatigue - vision nocturne - antioxydant - protection œil et rétine (DMLA et cristallin) - neurones - arthrose et arthrite. http://www.brin-d-herbe.fr/
COMPLEXE VISION : betacarotène - vitamines E C B2 - chrome - zinc - lutéine et... OMEGA VISION : EPA - DHA - Lutéine - Lycopène - betacarotène - vitamines B2 C E - zinc. http://www.fleurancenature.fr/
RÉTIBIOL : vitamines C E - zinc - chrome - huile de poisson - oméga 3 - rétinophospholipides - tagète. http://www.ponroy.com/
Attention ! Les rayons UV et la lumière bleue accélèrent la dégénérescence de la lentille et de la rétine.
Détente de la nuque
Baisser lentement la tête en avant (menton touchant poitrine), relever la tête, la pencher en arrière jusqu'à la nuque (5 à 10 x).
Tourner la tête à droite, assis droit. Maintenir un instant, tourner vers la gauche (plusieurs fois).
Incliner lentement la tête latéralement plusieurs fois de chaque coté.
Laisser la tête s'incliner en avant, lentement rouler vers la gauche, en arrière, à droite, en avant, en larges cercles,
en changeant de sens tous les 3 à 5 tours.
Yeux
1 Palming, aide à délasser vos yeux et à les régénérer
Assis, coudes sur une table, tête relâchée dans les mains comme prête à tomber, épaules détendues, yeux fermés. Formez une coque avec vos mains, pouces sur les tempes, doigts joints pour faire le noir, n'appuyant ni sur les yeux, ni sur le nez. Respiration naturelle, de temps en temps plus profonde. Imaginez une plage et la mer qui descend et remonte au rythme de votre respiration.
Laissez filer votre regard au loin : un voilier se déplace sur la ligne d’horizon…
Ces visions s’accompagnent de mouvements des yeux très relaxants, détendant les yeux et l’esprit. La conscience de la pesanteur
et de la détente du corps, la chaleur des mains sont transmises aux yeux et au cerveau. Le noir, très reposant, va s’installer
de plus en plus profondément. Avec la pratique, quelques minutes, 4 à 5 x par jour, la rétine et le cerveau seront au repos
et la circulation sanguine optimale.
2 Cillement, permet de lubrifier les yeux grâce aux battements naturels des paupières
Devant un écran, quand la vue n’est pas très bonne, on garde le regard fixe, le cillement des paupières une cinquantaine de x
par minute, est beaucoup moins fréquent
Placez une main devant vous, comme un miroir. Regardez votre pouce en cillant 1 x, puis fermez les yeux, rouvrez-les lentement
et regardez votre index en cillant 2 x, ainsi de suite jusqu’à l’auriculaire, plusieurs x dans la journée.
3 La balle permet de retrouver un regard mobile
Debout, pieds bien symétriques, lancez doucement une petite balle de couleur d’une main à l'autre, en la suivant des yeux.
Variez les trajectoires : plus haut, plus court, etc. Cet exercice permet de se débarrasser pour un temps de l’ennemi numéro un
d’une bonne vision : un regard fixe à l’excès. Un œil qui voit bien est un œil mobile.
4 Le crayon, pour combattre la fatigue des yeux
Cet exercice vise à renforcer les muscles qui interviennent les yeux en mouvement. A l’aide d’un crayon ou de votre index,
fixez l’un ou l’autre en ayant pris soin de le placer à environ 15 cm de votre nez. Approchez lentement de votre nez en tentant
le plus longtemps possible de garder une image nette. Lorsque votre doigt est arrivé sur votre nez, faites le chemin inverse,
éloignez doucement en continuant de le fixer. Répétez lentement ce va et vient plusieurs x de suite durant quelques minutes
A faire plusieurs x par jour
- Même chose mais en tenant le stylo horizontalement
Variante en faisant bouger le stylo à l’inverse et le suivre des yeux, c’est à dire de près des yeux jusqu’à ce que le bras soit tendu
Tenir le stylo verticalement, le faire aller de gauche à droite, d’une limite de la vision à l’autre en le suivant des yeux. 10 x l’aller-retour
Avec un stylo horizontal en le faisant aller de haut en bas, d’une limite de la vision à l’autre, toujours en le suivant des yeux.
10 x l’aller-retour
- Face à une fenêtre, prenez un crayon dans votre main, bien droit, à quinze centimètres de votre nez. Le crayon est net,
mais la fenêtre devient floue ou se dédouble
Cessez de regarder le crayon et observez la fenêtre : c’est au tour du crayon de se dédoubler. Répétez 5 à 6 x.
Cet exercice renforce les muscles oculomoteurs
- 3 x par jour, en période de travail assidu sur ordinateur ou de lecture une x toutes les heures. Vous devez constater une amélioration après sept jours de pratique
- En expirant, approchez votre index le plus possible de votre nez, sans cesser de le fixer. En inspirant, éloignez-le tout doucement
le plus loin que votre bras vous le permet, sans relâcher votre regard. Continuez cet exercice au rythme de votre respiration
en veillant à ne pas relâcher votre attention. Fermez les yeux quelques instants
- Tendez votre bras en oblique vers le haut, le bas et sur les côtés, ce qui vous oblige à faire bouger vos yeux sans jamais cesser
de fixer votre index
- Placez votre bras droit devant vous, tout en gardant l’épaule détendue. Faites un poing avec la main et maintenez le pouce
à la verticale, à hauteur des yeux et à environ 30 cm de ceux-ci
Fixez successivement le bout de votre nez, le pouce, l’infini. Rythme lent, puis progressivement accéléré
et alternez 1 à 2 mn, régulièrement, tous les jours
- Le crayon à bout de bras, le rapprocher du nez et l'éloigner 6 x
- Frottez les mains l’une contre l’autre, afin de créer de la chaleur sur les paumes. Placez les paumes par-dessus les yeux,
sans les toucher. Fermez les yeux.
Ressentez la douce chaleur qui émane de vos mains et détend vos yeux…
5 Les petites lettres
Lire de près des petites lettres ou chiffres pendant quelques secondes. Ciller des paupières 2 ou 3 x. Déchiffrez ensuite un détail
assez loin, comme une date sur un calendrier à quelques mètres. Cillez des paupières 2 ou 3 x. Et recommencez à lire de près.
3 à 4 x par jour. Au bout de 1 à 2 semaines, vous devriez améliorer votre capacité de lecture et ne plus souffrir de maux de tête
6 L’alphabet
Les yeux ouverts, le regard défocalisé, “écrivez” avec vos yeux les lettres de l’alphabet. La tête immobile, seuls les yeux bougent,
en douceur, souplement, sans forcer.
Ne cherchez pas à réaliser les 26 lettres de l’alphabet en une seule x. 5 à 10 lettres suffisent pour commencer. Entrecoupez de pauses avec une séquence de palming. Respirez profondément et poursuivez. Vous pouvez “écrire” en majuscules, suivis des minuscules.
5 à 15 mn par jour. L’exercice est vivement recommandé aux personnes qui portent des lunettes en permanence depuis des années. Derrière des verres correcteurs, les yeux deviennent vite paresseux
7 Le signe de l’infini – l'horloge
Les yeux ouverts, détendus, sans bouger la tête, décrivez plusieurs x de suite le signe de l’infini avec vos yeux. Le tout en un seul
et même mouvement fluide, sans marquer de temps d’arrêt ni de saccades. Fermez les yeux dès que vous ressentez une tension
ou de la fatigue. Les muscles qui ne fonctionnent pas s’atrophient
- Imaginez une immense horloge qui va du sol au plafond. Suivez lentement du regard le tour du cadran, yeux ouverts ou fermé. Alternez. Vous pouvez suivre votre doigt qui dessine l’arrondi du cadran. Cet exercice améliore la concentration et la perception, stimule le mouvement des yeux et assouplit les muscles oculomoteurs
Fermez les yeux quelques instants. Frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre pour produire de la chaleur et appliquez
vos paumes sur vos yeux pour les détendre
- Regardez un objet situé à une assez grande distance pendant 3 s, puis le plafond pendant 3 s, puis le sol. Portez vos yeux
sur le coin en haut à gauche de la pièce (sans bouger la tête !), et clignez 5 x des yeux. Faites la même chose à droite.
Regardez vers le bas et en diagonale et clignez de l’œil 5 x à droite, puis à gauche
8 Les lignes blanches
Prenez un livre, et lisez non pas les lignes imprimées, mais les lignes blanches. Ne crispez surtout pas les yeux, soyez décontracté. Vous pouvez bouger la tête si vous le souhaitez, ou si votre livre est large. Soyez attentif à rester sur les interlignes blancs.
“Lisez” une page ou deux, de temps en temps, 5 à 15 mn par jour
Au fil des exercices, votre lecture deviendra plus fluide. Vous serez étonnés de constater que vous lisez les textes imprimés
avec plus de facilité
9 Le balancier
Pieds écartés de la largeur des épaules, devant une fenêtre. Lentement, faites passer le poids du corps sur un pied, puis sur l’autre.
Les genoux restent souples, sans être pliés
Vos yeux se déplacent naturellement en suivant le mouvement du corps. Regardez devant vous et observez : le montant de la fenêtre bouge, les immeubles ou les arbres à l’extérieur aussi, mais dans le sens inverse !
Cet exercice améliore la perception et l’observation. En introduisant une impression de mouvement face à un objet immobile,
il va détendre les nerfs crâniens responsables de l’accommodation.
10 : Cligner des yeux très fort, les fermer très fort, les écarquiller le plus possible 10 x de suite
Changement de focale : Fixer un objet à 30 cm puis laisser partir le regard vers le lointain 10 x.
